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现在我开始第一个项目训练，今天是个好天气，我们首先来个五公里热热身，我将跟你随你们一起跑，出发。
“速度在快一点，你们要想象自己的家人朋友正在被敌人屠杀，就你们这个速度，人都死光了还到达不了，冲吧，兄弟们。
“冲啊”！
来，都不要停下，先原地走一走，放松一下身体。
第二个项目继续进行体能训练。
手先开始做俯卧撑，你们看我，这是扩胸式训练：“双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
现在开始：“一二…。
好，稳住，在撑一会，我们一定要做力竭组，只有力竭之后在恢复是曾长最快的。
……
今天早上的训练就到此为止，鉴于你们训练刻苦，我决定给你们加餐，每人加一个鸡蛋。
“万岁”！
……
上午我们进行新的科目训练，看你们的队形太希散了，作为一名军人，最基本的精神面貌，队形肯定是要有的，先站半个时辰的军资。
“主公，这站军资有什么好练的，是个人都会。
看到他们不以为然的样子，刘昊说道：“你们不要以为就只是简单的站半个时辰，等下就有你们好受的。
以前自己军训的时候也以为不就站一会，可是真正站下来后真的是腿都不是自己的一样。
你们看我这里，站军姿的动作要领：“两脚并拢，脚尖分开六十度，两腿挺直并夹紧，台头、挺胸、收腹，两眼目视前方稍向上看，两手自然下垂，大拇指贴于食指第二节，中指贴于裤缝线，胸中长提一口气，做到三挺：挺膝、挺胸、挺颈。三收：收腹、收臀、下颌。八股劲：两脚的蹬劲、两腿的挺劲、两臀的提劲、小腹的收劲、两肩的张劲、前胸的迎劲、头部的顶劲、两眼的睁劲。
手都给我贴紧了，刚刚不是还觉得很简单吗，怎么就这么一小会就不行了，都不要动，想挠痒痒的也给我忍着，要是有一个人动了就加一分钟，有十个人就加十分钟。
终于半个时辰过去了，当刘昊干原地休息的时候几乎所有人都过了一会才敢慢慢的台动大腿。
“真是没想到，这站个小小的军资都能要人命一样，还不如让我跑个五公里来得舒坦。
接下来的时间刘昊就开始交他们队列动作，以前学过的一点基础拳法，还有一些些体能训练相结合。
经故过一段时间的训练，整个部队的精神面貌都有了很大的改观，整个队形不管是横竖看起来都整齐划一，走起路来铿锵有力，一部一个声音，看起来非常有气势。
同时在刘昊晚上经常性的袭营过程中，大加的警惕性都有了很大的提高，现在在有人去攻打他们，不仅可以做到不慌乱，还能迅速组织反击，可以说比起刚开始的时候是有天壤之别，不可有同日之语。
现在我开始第一个项目训练，今天是个好天气，我们首先来个五公里热热身，我将跟你随你们一起跑，出发。
“速度在快一点，你们要想象自己的家人朋友正在被敌人屠杀，就你们这个速度，人都死光了还到达不了，冲吧，兄弟们。
“冲啊”！
来，都不要停下，先原地走一走，放松一下身体。
第二个项目继续进行体能训练。
手先开始做俯卧撑，你们看我，这是扩胸式训练：“双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
现在开始：“一二…。
好，稳住，在撑一会，我们一定要做力竭组，只有力竭之后在恢复是曾长最快的。
……
今天早上的训练就到此为止，鉴于你们训练刻苦，我决定给你们加餐，每人加一个鸡蛋。
“万岁”！
……
上午我们进行新的科目训练，看你们的队形太希散了，作为一名军人，最基本的精神面貌，队形肯定是要有的，先站半个时辰的军资。
“主公，这站军资有什么好练的，是个人都会。
看到他们不以为然的样子，刘昊说道：“你们不要以为就只是简单的站半个时辰，等下就有你们好受的。
以前自己军训的时候也以为不就站一会，可是真正站下来后真的是腿都不是自己的一样。
你们看我这里，站军姿的动作要领：“两脚并拢，脚尖分开六十度，两腿挺直并夹紧，台头、挺胸、收腹，两眼目视前方稍向上看，两手自然下垂，大拇指贴于食指第二节，中指贴于裤缝线，胸中长提一口气，做到三挺：挺膝、挺胸、挺颈。三收：收腹、收臀、下颌。八股劲：两脚的蹬劲、两腿的挺劲、两臀的提劲、小腹的收劲、两肩的张劲、前胸的迎劲、头部的顶劲、两眼的睁劲。
手都给我贴紧了，刚刚不是还觉得很简单吗，怎么就这么一小会就不行了，都不要动，想挠痒痒的也给我忍着，要是有一个人动了就加一分钟，有十个人就加十分钟。
终于半个时辰过去了，当刘昊干原地休息的时候几乎所有人都过了一会才敢慢慢的台动大腿。
“真是没想到，这站个小小的军资都能要人命一样，还不如让我跑个五公里来得舒坦。
接下来的时间刘昊就开始交他们队列动作，以前学过的一点基础拳法，还有一些些体能训练相结合。
经故过一段时间的训练，整个部队的精神面貌都有了很大的改观，整个队形不管是横竖看起来都整齐划一，走起路来铿锵有力，一部一个声音，看起来非常有气势。
同时在刘昊晚上经常性的袭营过程中，大加的警惕性都有了很大的提高，现在在有人去攻打他们，不仅可以做到不慌乱，还能迅速组织反击，可以说比起刚开始的时候是有天壤之别，不可有同日之语。