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面也是不利于细化管理，相对来说二十四小时当然更加精准。
至于手表的制作，成栋虽然没办法做出手表，却能够做出怀表，只要能做出发条，怀表的
制作根本不成问题，怀表跟手表不过是加不加带子的区别，这个东西很好解决，成栋担心的并
不是这个，而是周护院会不会认可他和李若松所拟定的这份训练计划。
周护院拿着李若松递给他的训练计划，上面写着训练计划主要分为专业基础和实战训练两
部分。
实战训练科目包括全套体能、力量、灵活性和忍耐力练习，格斗、徒手自卫、野外极端条
件下生存训练、武装泅渡、登山、所有类型武器射击、挖掩体、搭帐篷、急救、伏击、攻击、
定位、判图等。
可以说，周护院刚开始看的时候整个人是蒙的，他完全不知道这些东西都是什么，直到在
看到后面的内容后才知道刚才看的都是什么东西。
凡是参加训练的人都必须在早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。周
护院看到5:30这几个数字的时候，跟成栋问了半天，才搞清楚是时辰的另外一种表达方式。
然后是训练挂勾梯上下300回，穿越30米铁丝网来回300趟。再之后还有什么哑铃、臂力棒的训
练，这些东西简直是闻所未闻，周护院是一边看一边问，一定要把所有的东西全部搞清楚才行
到了更后面那些抗暴晒形体训练，要平举着火器，枪口用绳子吊着一块石头，一动不动晒
一个时辰，然后还要练习弓弩一个时辰，再之后是训练火器打靶半个时辰，这些东西周护院都
不明白缘由，便问的很仔细，成栋也很仔细的跟周护院解释这么做的原因，往往是成栋解释之
前周护院一头雾水，成栋解释之后周护院双手赞成。
用午膳的时间也是固定的，而且吃饭时间也有限制，必须要在多长时间内吃完，吃完饭有
一定的午休时间，午休过后要负重20公斤跑5000米，最让周护院弄不明白的是接下来的一项训
练，必须穿着军装和鞋子一口气浮水5000米，周护院是京城人士，浮水这种事情他听都没听说
过，自己也完全不会，所以周护院在这里跟成栋问的最多。
成栋对浮水的必要性跟周护院做了反复的强调，不管是突袭还是偷袭，亦或者是执行刺杀
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面也是不利于细化管理，相对来说二十四小时当然更加精准。
至于手表的制作，成栋虽然没办法做出手表，却能够做出怀表，只要能做出发条，怀表的
制作根本不成问题，怀表跟手表不过是加不加带子的区别，这个东西很好解决，成栋担心的并
不是这个，而是周护院会不会认可他和李若松所拟定的这份训练计划。
周护院拿着李若松递给他的训练计划，上面写着训练计划主要分为专业基础和实战训练两
部分。
实战训练科目包括全套体能、力量、灵活性和忍耐力练习，格斗、徒手自卫、野外极端条
件下生存训练、武装泅渡、登山、所有类型武器射击、挖掩体、搭帐篷、急救、伏击、攻击、
定位、判图等。
可以说，周护院刚开始看的时候整个人是蒙的，他完全不知道这些东西都是什么，直到在
看到后面的内容后才知道刚才看的都是什么东西。
凡是参加训练的人都必须在早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。周
护院看到5:30这几个数字的时候，跟成栋问了半天，才搞清楚是时辰的另外一种表达方式。
然后是训练挂勾梯上下300回，穿越30米铁丝网来回300趟。再之后还有什么哑铃、臂力棒的训
练，这些东西简直是闻所未闻，周护院是一边看一边问，一定要把所有的东西全部搞清楚才行
到了更后面那些抗暴晒形体训练，要平举着火器，枪口用绳子吊着一块石头，一动不动晒
一个时辰，然后还要练习弓弩一个时辰，再之后是训练火器打靶半个时辰，这些东西周护院都
不明白缘由，便问的很仔细，成栋也很仔细的跟周护院解释这么做的原因，往往是成栋解释之
前周护院一头雾水，成栋解释之后周护院双手赞成。
用午膳的时间也是固定的，而且吃饭时间也有限制，必须要在多长时间内吃完，吃完饭有
一定的午休时间，午休过后要负重20公斤跑5000米，最让周护院弄不明白的是接下来的一项训
练，必须穿着军装和鞋子一口气浮水5000米，周护院是京城人士，浮水这种事情他听都没听说
过，自己也完全不会，所以周护院在这里跟成栋问的最多。
成栋对浮水的必要性跟周护院做了反复的强调，不管是突袭还是偷袭，亦或者是执行刺杀
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